午后犯困，趴桌子脖子酸，躺沙發(fā)越睡越累。古人的解法不是“多睡”，“亂睡”，而是用對工具、把握分寸。這件工具就是——羅漢床。
羅漢床源自佛寺空間，宋元已見，明清走進廳堂與書房。它的職責(zé)是日間坐臥與小憩；夜里正經(jīng)長睡，則多用架子床/拔步床。
羅漢床的樣子一眼能認：背后和兩側(cè)有圍板，正面敞開迎人；下承硬板，上面只鋪一層約三到五厘米的薄褥就夠；邊抹略起牙條收束，腿足與棖把整件器物撐得穩(wěn)穩(wěn)當當，外觀結(jié)構(gòu)干凈不拖泥帶水。
為什么適合午休
托得?。河舶灏鸭怪姓?，肌肉不“加班”；薄褥只做緩沖，不陷坑，翻身利落。
醒得快：三面有“靠”給安全感，前口留空提醒自己只是小睡，不易睡沉。
起得穩(wěn)：沒有深軟墊的黏滯感，起身動作干脆，精神不拖泥帶水。
羅漢床提供了一種緊湊的，快速執(zhí)行的可休，可起，可收的節(jié)奏，這正是高效午休需要的秩序。
（一）把位置定對
放在靠窗但不直吹風(fēng)的位置，旁留≥60cm通道；
旁置一只小幾，只放水杯、眼鏡、薄書，避免越放越雜。
（二）把尺寸對上
床沿高45–50cm：坐下起身省力，腳能踏實；
長度170–190cm / 深度60–80cm：伸直或蜷臥都舒服；
薄褥3–5cm，枕高仰臥8–10cm、側(cè)臥10–12cm：托住而不頂。
（三）把環(huán)境調(diào)順
燈位在左前方30°–45°，2700–3500K偏暖光，眼不刺；
室內(nèi)濕度守在45%–60%，勤通風(fēng)、褥勤曬，木面偶爾打蠟更穩(wěn)。
時間：20–30分鐘為宜，超過一小時容易“睡醉”，晚間更難入睡；
起身：鬧鐘一響，60–90秒做頸肩與腿后腱的小拉伸，迅速回到狀態(tài)；
頻率：真困再躺，不必每天強求。
沒睡對怎么辦？三種信號及對應(yīng)調(diào)整
? 醒來頭沉：小睡時長先縮到20–25分鐘；讓環(huán)境更亮一點（如拉開窗簾/提高燈位），避免睡太深。
? 腰背發(fā)緊：把枕頭降1–2cm；薄褥加1cm再試；如果午飯很飽，飯后 30–60分鐘再躺。
? 晚上更難入睡：把午休提早一些，且縮短到15–20分鐘；下午多開窗，別讓午后環(huán)境悶暗。
大館里的羅漢床（如故宮、上博、南博等）大多都遵循“三圍一開、硬板承托、素而有度”的法則；《長物志》提倡“少而得當”，說的是陳設(shè)，也適用于休息：少睡一點、睡對一點，反而精神更足。
羅漢床不是簡單的“復(fù)古擺設(shè)”，而是一套可執(zhí)行的午休方案：工具對、尺寸對、環(huán)境對、時間對。照著做，午后那半小時就從“犯困”變“充電”。
